regresja barki

[...] Super sprawa to zolnierskie. Dla mnie najlepszy barkowy wycisk - niczego innego nie czuje tak jak tego. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod [...]

[...] kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=VKDqCo2G61w Ok, czuc prace naramiennych. W regresach malo powt, trzeba walczyc o wiecej niz dzisiaj. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 10 kg, 8 kg, 8 kg wszystko x MAX http://www.youtube.com/watch?v=Grp07U9toEY Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki [...]

[...] polsztanga oburacz RAMPA 8 Wioslo sztanga podchwyt RAMPA 10 Drazek szeroko nachwytem 5x MAX Dzien dobry 3x15-20 Szrugsy sztanga 5x15-20 Tyl barku 5x15-20 Zotman curl 5x MAX (regresja) Pt: barki + ramiona Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 Unoszenie w bok 5x MAX (regresja) Unoszenie w przod 3x20 Porecze tricepsowe + Uginanie sztanga RAMPA 8 [...]

[...] zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 Tez super, [...]

[...] "góra/dół" - jest zmodyfikowany z pewnych względów wysiłkowych i przetrenowania, barki dałem do dołu, tak samo ramiona Ilość powtórzeń: 20-15-12-8, z tym samym ciężarem jeśli dam radę, lub regresja. Co tydzień lub 2 tygodnie staranie się o zwiększenie ciężaru Inaczej powtórzenia będą wyglądały np. na dipsach, wyjdzie to jutro na treningu pozdro

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

[...] 2.Face pull 5x10-15 3. Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4-6 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 regresja: 10 kg x 20 8 kg x 15 6 kg x 20 4 kg x ~20 1,5 kg x ~40 5. Uginanie sztanga RAMPA 10 wszystkie 20-25 kg x 10-12 dokladnie z 3 sek negatywem 6. Uginanie na [...]

[...] wolno 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 17 kg x 20 20 kg x 20 22 kg x 20 25 kg x 18 10 kg x ~30 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX 2 kg x MAX 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 5.Wyciskanie wasko RAMPA 12 20 kg x 20 35 kg x [...]

[...] 10 kg x 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 + kilka z rozpedu tulowia 15 kg x ~50 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. Poza ostatnia seria };-) 3. Unoszenie w bok 4x MAX regresja: 12 kg x MAX 10 kg x MAX 8 kg x MAX 6 kg x MAX 4 kg x MAX +dropset 1 kg x ~20 4. Unoszenie talerza w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 ostatnia: 15 kg x 15 + 10 kg [...]

8.08.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 7 35 kg x ~18 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg + drop ostatnia: 8 kg - dropset 3 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX 9 kg x 13 9 kg x 12 7 kg x ~20 7 kg x ~20 [...]

[...] - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 37 kg x 10 47 kg x 10 57 kg x 5 37 kg x ~18 Ciezko, do powtorki zdecydowanie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg + ostatnia 4-6 kg x max. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie 8 kg x 15 Za tydz [...]

[...] MOŻESZ BIEGAĆ- HIIT.- W TE KTÓRE PLANOWAŁEŚ/NIE WE WSZYSTKIE/. Yapon PON klatka na płaskiej sztangą 12,10,8/6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 8/10/12/15 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie 12 wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,8( 6 progres) pompki w podporze tyłem 3x10/12/15 ŚRODA [...]

[...] to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal strasznie silny, niestety już malutki:-) Ma [...]

[...] sekund napiecie izometryczne 2.Face pull 5x10-15 3. Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4-6 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 regresja: 10 kg x 20 8 kg x 15 6 kg x 20 4 kg x ~20 1,5 kg x ~40 5. Uginanie sztanga RAMPA 10 10 kg x 15 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 20 kg x 15 10 kg x [...]

[...] 17 kg + 4 sztabki (ostatnia mała) x 15+20 wszystkie 20 kg + 5 sztabek (pierwsza duza) x 15+15 wszystkie 22 kg + 5 sztabek x 15+12 wszystkie 25 kg + 45 lbs x 15 + 12 regresja: 30 kg, 25, 20, 15 + 65 lbs, 55, 45, 35 Za tydzień regresja: 32 kg, 27, 22, 17 + 75 lbs, 65, 55, 45 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w [...]

[...] zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby powt, skracaj trening A 1)skos z zatrzymaniem 5cm: 5/5/5/5/5powt(rozgrzewko-progresja ze stala liczba powt), 8,12,15powt (regresja) 2)plaska z zatrzymaniem 5cm 15-12-10-8 (progresja) 3)prostowanie do dołu wąsko lub jednoracz 15-2-10-8-15 4) czacholamacze 15-12-10-8-15 ROBISZ TAK DO WYCZERPANIA [...]

[...] Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak PLAN: priorytet: poprawa siły klatki Poniedziałek: Klatka mocno, triceps I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4s/regresja co 5 kg liczba powtórzeń - różnie :) 2)Wyciskanie sztangi skos 3s/8-6 powt. stały ciężar 3)Rozpiętki na maszynie: 3s/10 powt. (staram się jak najbardziej angażować [...]

[...] na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x [...]

[...] pelnoziarnistego 5. Planowany trening - co trening inne cwiczenia, duzo metod zwiekszajacych intensywnosc treningowa takich jak czesciowy wypoczynek, drop sety, progresja, regresja, staly ciezar, 21, faza negatywna itp W jednym tygodniu robie 2-3 partie ciezko, w drugim zas robie je lekko, a inne ciezko i tak na zmiane. Przykład: Klatka+Brzuch [...]

[...] tył ) OK Prostowanie nóg na maszynie 4x15 A GDZIE LYDKI I TYL UD? ???? Śro. Klata+Triceps+Biceps I tutaj właśnie mógbyś coś doradzić;P na klate bo nie mam pomysłu obecnie regresja na płaskiej sztanga + pompa na skosie hantlami TO JAK NIE MASZ POMYSłU TIO ROB DOCISKANIE, CZLI GORNA POLOWE WYCISKANIA, NP OPUSZCZAJ SZTANGE NA BUTELKE 2L Z WODą [...]